Podciąganie w stylu podrzutu

Porady ekspertów

Skup się na generowaniu siły z bioder i nóg, aby zainicjować ruch ku górze sztangi, zamiast ciągnięcia za pomocą ramion.

Stój z nogami na szerokość bioder i chwytaj sztangę szerokim chwytem nachwytem.
Pochyl się w biodrach i kolanach, aby opuścić sztangę tuż nad ziemią.
Wybuchowo wyprostuj biodra, kolana i kostki, aby podciągnąć sztangę do góry.
Trzymaj sztangę blisko ciała i poprowadź ją łokciami, aby podnieść ją jak najwyżej.
Opuszcz sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.