Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni
Porada eksperta
Upewnij się, że kolano pracującej nogi jest w linii z twoją stopą, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić prawidłową formę.
Kroki do wykonania
- Stój przed niskim pudłem lub ławką z jedną stopą na ziemi i drugą stopą na pudle.
- Opuszczaj biodra do tyłu i w dół w przysiadzie, utrzymując wagę na pięcie stopy na ziemi.
- Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni?
Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad na jednej nodze na niskiej skrzyni jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
