Rozciąganie boczne w leżeniu

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra w jednej linii i zaangażuj swoje mięśnie brzucha, aby zapobiec przechylaniu się do przodu lub do tyłu. pomoże to efektywnie izolować rozciąganie mięśni bocznych.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z wyprostowanymi i ułożonymi nogami.
Odpocznij swoją głowę na dolnej ręce lub poduszce dla wsparcia.
Wyciągnij swoją górną rękę nad głowę i delikatnie przyciągnij swoje górne ciało do rozciągania boku.
Wytrzymaj rozciąganie przez kilka głębokich oddechów, czując wydłużenie boku.
Ostrożnie zmień stronę i powtórz rozciąganie.