Uginanie nóg na wyciągu stojąc

Porada eksperta

Upewnij się, że w pełni napniesz mięśnie dwugłowe uda na górze ruchu i kontrolujesz ciężar wracając do pozycji wyjściowej.

Kroki do wykonania

Przymocuj do dolnego cięgna linkę z przypiętym do niej pasem na kostkę i zabezpiecz go wokół kostki.
Stań twarzą do maszyny kablowej, trzymając się jej dla zachowania równowagi.
Podciągnij nogę ku pośladkom, zachowując uda w linii i biodra nieruchome.
Powoli opuść stopę do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Uginanie nóg na wyciągu stojąc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg na wyciągu stojąc głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe70%

Dwugłowe30%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg na wyciągu stojąc?

Uginanie nóg na wyciągu stojąc głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg na wyciągu stojąc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg na wyciągu stojąc jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nóg na wyciągu stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.