Stojące rozciąganie mięśni czworogłowych z równowagą

Porady ekspertów

Trzymaj kolana blisko siebie podczas rozciągania, aby maksymalnie napiąć mięśnie czworogłowe.

Stań prosto i przenieś swoją wagę na lewą stopę.
Zegnij prawe kolano i przyciągnij piętę do pośladka, chwytając prawą kostkę prawą ręką.
Trzymaj pozycję, trzymając kolana razem i tułów wyprostowany.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.