Cofanie z ciosem pięści
Porada eksperta
Zachowaj napięte mięśnie brzucha przez cały ruch, aby utrzymać równowagę i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Rozpocznij w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą, w pozycji wykroku wstecznego.
- Podczas kroku do tyłu, wykonaj cios pięścią do przodu przeciwną ręką.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Cofanie z ciosem pięści w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Cofanie z ciosem pięści głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Barki, Brzuch, Klatka, Tricepsy, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe14%
Dwugłowe14%
Pośladki14%
Barki14%
Brzuch14%
Klatka15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Cofanie z ciosem pięści?
Cofanie z ciosem pięści głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Barki, Brzuch, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Cofanie z ciosem pięści?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Cofanie z ciosem pięści jest odpowiednie dla początkujących?
Cofanie z ciosem pięści jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
