Odwodzenie biodra stojąc

Porady ekspertów

Trzymaj ciało prosto i unikaj przechylania się na bok; zapewni to, że ruch będzie pochodził z mięśni odwodzicieli biodra, a nie z impetu.

Stań z nogami razem i trzymaj się krzesła lub ściany dla zachowania równowagi, jeśli jest to konieczne.
Podnieś jedną nogę na bok, trzymając palec skierowany do przodu i ciało wyprostowane.
Podnieś nogę tak wysoko, jak potrafisz, nie przechylając tułowia.
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła