Brzuszki rowerowe w leżeniu
Porada eksperta
Wykonuj ćwiczenie w kontrolowany sposób, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z rękami za głową i nogami uniesionymi tak, aby tworzyły kąt 90 stopni.
- Przyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana, prostując jednocześnie prawą nogę.
- Zmień stronę, przyciągając lewy łokieć w kierunku prawego kolana, prostując jednocześnie lewą nogę.
- Kontynuuj zmianę stron w ruchu 'pedałowania' przez żądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki rowerowe w leżeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki rowerowe w leżeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki33%
Czworogłowe33%
Brzuch34%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki rowerowe w leżeniu?
Brzuszki rowerowe w leżeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki rowerowe w leżeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki rowerowe w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Brzuszki rowerowe w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
