Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce
Porada eksperta
Utrzymuj szyję w pozycji neutralnej i unikaj ciągnięcia jej rękami, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu.
Kroki do wykonania
- Połóż się na ławce z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj talerz lub hantel na klatce piersiowej lub z wyciągniętymi ramionami.
- Wykonaj skłon i skręć tułów, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana.
- Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wykonaj skłon, skręcając tułów, aby lewy łokieć zbliżył się do prawego kolana.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zmieniając strony.
Śledź Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe40%
Brzuch40%
Drugorzędny
Pośladki20%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce?
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Skrętne brzuszki z obciążeniem na ławce jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
