Wykrok do przodu z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Upewnij się, że kroczysz do przodu na odpowiednią odległość, aby zapobiec przekroczeniu palców stopy przez kolano i zachować właściwą formę.

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając butelkę w każdej ręce przy bokach.
Zrób krok do przodu jedną nogą i obniż biodra, opuszczając kolano z tyłu w kierunku ziemi.
Udo z przodu powinno być równoległe do ziemi, a kolano z tyłu powinno być blisko, ale nie dotykać podłogi.
Odepnij się od przodu stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Zmień nogi przy każdym powtórzeniu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła