Unoszenie nóg z podnoszeniem bioder

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie nóg, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców i utrzymać napięcie mięśni brzucha.

Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi pod pośladkami w celu podparcia.
Podnieś nogi w kierunku sufitu, aż biodra lekko oderwą się od podłogi.
Powoli opuść nogi, zatrzymując się tuż przed dotknięciem podłogi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.