Unoszenie tułowia Otisa
Porada eksperta
Skoordynuj oddech z ruchem, wydychając podnosząc ciężar i wdychając opuszczając go, aby stabilizować swoje centrum podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając ciężar przy klatce piersiowej.
- Napięcie mięśni brzucha i podnieś tułów i ciężar w kierunku kolan.
- Opuść tułów i ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie tułowia Otisa w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie tułowia Otisa głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, Barki, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe25%
Brzuch25%
Barki25%
Drugorzędny
Klatka13%
Tricepsy13%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie tułowia Otisa?
Unoszenie tułowia Otisa głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie tułowia Otisa?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie tułowia Otisa jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie tułowia Otisa jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
