Przysiad z hantlami z oparciem
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i plecy prosto podczas przysiadu, aby zapobiec zaokrąglaniu kręgosłupa i zachować właściwą postawę.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając po jednym hantlu w każdej ręce u boków.
- Umieść się przed specjalną ławką tak, aby podczas przysiadu Twoje pośladki mogły lekko się dotknąć.
- Pochyl ciało, zginając kolana i biodra, trzymając hantle blisko ciała.
- Delikatnie dotknij ławki pośladkami, a następnie odpychaj się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z hantlami z oparciem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z hantlami z oparciem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z hantlami z oparciem?
Przysiad z hantlami z oparciem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z hantlami z oparciem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z hantlami z oparciem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z hantlami z oparciem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
