Skok z wypchnięciem bioder na jednej nodze

Porady ekspertów

Skup się na wybuchowej sile podczas wyskoku i miękkim lądowaniu, aby zapobiec kontuzjom i skutecznie zaangażować mięśnie docelowe.

Stań na jednej nodze z lekko zgiętym kolanem.
Przejdź w półprzysiad.
Wykonaj wybuchowy ruch biodrami do przodu i wyskocz pionowo z ziemi.
Miękko wyląduj na tej samej nodze i natychmiast przejdź w półprzysiad, aby przygotować się do następnego skoku.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.