Martwy ciąg ze sztangą z pauzą

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu płaskiego pleców i zaangażowaniu mięśni grzbietu, aby zapobiec ich zaokrąglaniu podczas podnoszenia.

Stój z nogami szerokości bioder, a sztangą nad sznurówkami.
Pochyl się w biodrach i kolanach, chwytając sztangę rękoma rozstawionymi na szerokość barków.
Podnieś sztangę, prostując biodra i kolana do pozycji stojącej.
Zatrzymaj się na górze przez dwie sekundy, napinając pośladki.
Powoli opuść sztangę na ziemię.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.