Naprzemienne unoszenie nóg

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby zapobiec nadmiernemu obciążeniu i skuteczniej zaangażować mięśnie brzucha.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi pod pośladkami w celu podparcia.
Napięj mięśnie brzucha i podnieś jedną nogę z ziemi do kąta 90 stopni, trzymając drugą nogę wyprostowaną i opartą.
Powoli opuść uniesioną nogę i przełącz się na drugą nogę.
Zmień nogi na przemian przez określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Czworogłowe uda50%

Brzuch50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła