Boczny mostek z ugiętą nogą

Porady ekspertów

Upewnij się, że Twoje ciało tworzy prostą linię od kolana do ramienia i utrzymuj uniesione biodra, aby skutecznie zaangażować centrum.

Połóż się na boku z nogami ułożonymi na siebie, a dolne kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
Podpieraj górną część ciała na łokciu i przedramieniu, wyrównując łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
Unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
Utrzymaj pozycję przez pożądany czas, utrzymując napięcie w centrum i uniesione biodra.
Opuść biodra z powrotem na podłogę i powtórz na drugiej stronie.