Boczny mostek z ugiętą nogą
Porada eksperta
Upewnij się, że Twoje ciało tworzy prostą linię od kolana do ramienia i utrzymuj uniesione biodra, aby skutecznie zaangażować centrum.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z nogami ułożonymi na siebie, a dolne kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Podpieraj górną część ciała na łokciu i przedramieniu, wyrównując łokieć bezpośrednio pod ramieniem.
- Unieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od kolan do ramion.
- Utrzymaj pozycję przez pożądany czas, utrzymując napięcie w centrum i uniesione biodra.
- Opuść biodra z powrotem na podłogę i powtórz na drugiej stronie.
Śledź Boczny mostek z ugiętą nogą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczny mostek z ugiętą nogą głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe33%
Pośladki33%
Brzuch34%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczny mostek z ugiętą nogą?
Boczny mostek z ugiętą nogą głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczny mostek z ugiętą nogą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczny mostek z ugiętą nogą jest odpowiednie dla początkujących?
Boczny mostek z ugiętą nogą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
