Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty
Porada eksperta
Skup się na kontrolowaniu opadu, aby zwiększyć aktywację mięśni i poprawić równowagę.
Kroki do wykonania
- Stań na jednej nodze z wyciągniętymi przed sobą ramionami dla równowagi.
- Opadnij w przysiad, jednocześnie sięgając przeciwną ręką, aby dotknąć pięty stojącej nogi.
- Zachowaj klatkę piersiową prosto i plecy proste przez cały ruch.
- Wypchnij się przez stojącą nogę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty?
Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad na jednej nodze z dotknięciem pięty jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
