Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową
Porada eksperta
Utrzymuj hantel stabilnie nad głową, aktywnie angażując mięśnie ramienia i barku, upewnij się, że forma wykroku jest poprawna, aby zapobiec kontuzjom.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku i wypchnij hantel nad głowę jedną ręką, wyprostowując łokieć.
- Zrób krok do przodu w wykrok z przeciwną nogą do ręki trzymającej hantel.
- Zachowaj prosty tułów i zablokowaną rękę nad głową, gdy schodzisz w wykrok.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki45%
Czworogłowe45%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową?
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Wykrok z hantlami trzymanymi nad głową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
