Rozciąganie bioder w klęku z przekroczonymi nogami

Porady ekspertów

Trzymaj biodra prosto i górne ciało prosto, aby zapewnić prawidłowe rozciągnięcie zginaczy bioder i uniknąć niepotrzebnego stresu na dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji klęku z jedną stopą z przodu, umieszczoną w poprzek środka ciała.
Delikatnie przesuń biodra do przodu, aż poczujesz rozciąganie zginacza biodra tylnej nogi.
Podnieś ramiona nad głowę, aby zwiększyć rozciąganie, jeśli jest to wygodne.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie powoli zwolnij.
Zamień nogi i powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie.