Rozciąganie bioder w pozycji gołębia

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra na równym poziomie z ziemią, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu i skoncentrować się na zamierzonych mięśniach.

Zacznij w pozycji do pompek.
Wyciągnij jedną nogę do przodu i połóż golenią na ziemi, trzymając drugą nogę wyprostowaną za sobą.
Pochyl tułów w dół, aby uzyskać głębsze wyciągnięcie, podpierając się rękoma.
Wytrzymaj 15-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.