Ćwiczenie 'balon'
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu neutralnej kręgosłupa i unikaj wyginania pleców podczas wykonywania ćwiczenia, aby zapobiec obciążeniu dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
- Umieść piłkę stabilizacyjną między kolanami.
- Ściskaj piłkę kolanami i utrzymuj napięcie.
- Utrzymując ścisk, unieś biodra z podłogi do pozycji mostka.
- Opuszczaj biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda40%
Tył uda40%
Dodatkowy
Barki20%
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
