Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą
Porada eksperta
Upewnij się, że opaska jest prawidłowo umocowana i unikaj używania impetu do wstawania. Skup się na napinaniu mięśni brzucha, aby unieść tułów.
Kroki do wykonania
- Przymocuj opaskę do podstawy ławki odchylonej.
- Usiądź na ławce z nogami zabezpieczonymi pod poduszkami na stopy i opaską za plecami.
- Trzymaj końce opaski obiema rękoma przy ramionach.
- Powoli pochyl się do tyłu, a następnie napnij mięśnie brzucha, aby wstać przeciwko oporowi opaski.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Brzuch50%
Sprzęt
Taśma
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą?
Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Brzuszki na ławce ze spadkiem z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
