Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą
Porada eksperta
Skup się na powolnym opadaniu i eksplozywnym wznoszeniu, aby zwiększyć napięcie mięśniowe i wzrost mięśni.
Kroki do wykonania
- Stój kilka stóp przed ławką i postaw lewą stopę za sobą na ławce, trzymając hantle w każdej ręce obok ciała.
- Pochyl ciało, zginając prawe kolano, trzymając plecy proste i klatkę piersiową w górze.
- Pochyl się, aż twoje prawe udo będzie równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez swoją prawą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą?
Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Bułgarski przysiad rozkroczny z hantlami z asystą jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
