Przysiady ze sztangą na skrzyni
Porada eksperta
Upewnij się, że wysokość skrzyni pozwala na ułożenie ud równolegle do podłogi na dole przysiadu. Trzymaj centrum napięte i wypchnij się przez pięty, aby wstać.
Kroki do wykonania
- Umieść skrzynię za sobą i stań w pozycji szerokości ramion.
- Umieść sztangę na górze pleców i ramion, mocno ją chwytając.
- Powoli opuść ciało, zginając kolana i biodra, aż usiądziesz na skrzyni.
- Krótko się zatrzymaj, utrzymując napięcie w mięśniach.
- Wybuchnij do pozycji wyjściowej, odepchnąwszy się przez pięty.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady ze sztangą na skrzyni w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady ze sztangą na skrzyni głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą na skrzyni?
Przysiady ze sztangą na skrzyni głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą na skrzyni?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady ze sztangą na skrzyni jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady ze sztangą na skrzyni jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
