Pozycja Chaturanga
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała i nie pozwól, aby ramiona opadły poniżej łokci, aby utrzymać właściwe wyrównanie i zapobiec kontuzjom.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w pozycji deski z ramionami nad nadgarstkami i ciałem prosto.
- Napięcie mięśni brzucha i nóg, utrzymując ciało sztywne.
- Opuszczaj ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie i trzymając je blisko boków.
- Zatrzymaj się, gdy łokcie osiągną kąt 90 stopni, a górne ramiona będą równoległe do podłogi.
- Utrzymuj tę pozycję, trzymając ciało proste i silne.
- Aby się uwolnić, albo wróć do pozycji deski, albo opuść się całkowicie na podłogę.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda16%
Tył uda12%
Łydki12%
Pośladki12%
Barki12%
Klatka piersiowa12%
Brzuch12%
Triceps12%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
