Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)
Porada eksperta
Trzymaj ciało prosto i unikaj przechylania się na bok. Skup się na użyciu mięśni wewnętrznej części ud do wykonania ruchu.
Kroki do wykonania
- Stań prosto, stopy szerokość ramion.
- Przenieś ciężar ciała na jedną nogę.
- Podnieś drugą nogę i przesuń ją przez przód ciała, nie zginając jej.
- Powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)?
Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie biodra stojąc (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
