Korkociąg

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi w kierunku sufitu i ramionami przy bokach.
2. Utrzymaj ręce mocno wciskane w podłogę dla stabilności.
3. Opuszczaj nogi na jedną stronę, w dół w kierunku podłogi, a następnie krąż je wokół na drugą stronę w ruchu korkociągu.
4. Odwróć kierunek na kolejne powtórzenie.
5. Utrzymuj napięte centrum ciała i dolną część pleców przyciśniętą do podłogi przez całe ćwiczenie.
6. Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Brzuch20%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie