Wąskie wypychanie nóg na suwnicy

Porada eksperta

Trzymaj stopy równolegle i blisko siebie, aby skupić się na zewnętrznej części ud i zapewnić równomierne rozłożenie wagi.

Kroki do wykonania

Usiądź na maszynie do wyciskania nóg z plecami i głową wygodnie opartymi o wyściełane oparcie.
Umieść stopy blisko siebie na platformie przed sobą.
Zwolnij zaczepy bezpieczeństwa i opuść platformę do siebie, zginając kolana.
Wypchnij platformę do góry, wyprostowując nogi, nie blokując kolan.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wąskie wypychanie nóg na suwnicy w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wąskie wypychanie nóg na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna do sań. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe40%

Drugorzędny

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna do sań

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wąskie wypychanie nóg na suwnicy?

Wąskie wypychanie nóg na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna do sań.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wąskie wypychanie nóg na suwnicy?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wąskie wypychanie nóg na suwnicy jest odpowiednie dla początkujących?

Wąskie wypychanie nóg na suwnicy jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.