Przysiad sissy z obciążeniem
Porada eksperta
Trzymaj biodra prosto i plecy prosto, aby utrzymać właściwą formę i zapobiec nadmiernemu obciążeniu kolan.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając ciężar przy swojej klatce piersiowej.
- Zablokuj biodra i pochyl się do tyłu, zginając kolana i utrzymując ciało proste.
- Opadnij tak nisko, jak potrafisz, zachowując równowagę.
- Wypchnij się na palcach, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad sissy z obciążeniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad sissy z obciążeniem głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sissy z obciążeniem?
Przysiad sissy z obciążeniem głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sissy z obciążeniem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad sissy z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad sissy z obciążeniem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
