Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami
Porady ekspertów
Wypchnij się przez piętę uniesionej stopy, aby lepiej aktywować pośladki i łydki.
Instrukcja krok po kroku
- Stój twarzą do ławki lub stopnia, trzymając hantle przy bokach.
- Postaw jedną stopę na ławce, naciskając przez piętę, aby unieść ciało.
- Wspnij się, aż noga na ławce będzie prosta, a ty będziesz stał na jednej nodze.
- Wróć kontrolowanie do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda30%
Dodatkowy
Łydki5%
Tył uda15%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
