Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową
Porada eksperta
Trzymaj ramiona wyprostowane i bezpośrednio nad głową przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha i stabilizatory barków.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości ramion i trzymaj hantel obiema rękami prosto nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj klatkę piersiową, gdy schodzisz w pozycję przysiadu, odsuwając biodra do tyłu i w dół.
- Utrzymuj stabilność ciężaru nad głową, gdy schodzisz, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się z pięt, aby wrócić do pozycji wyjściowej, trzymając hantel nad głową.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe30%
Dwugłowe20%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową?
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z hantlami trzymanymi nad głową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
