Unoszenie nóg w leżeniu (zmodyfikowane)

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby zapobiec wygięciu i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi pod pośladkami dla wsparcia.
Napięj mięśnie brzucha i unieś nogi z ziemi do kąta 45 stopni, utrzymując je prosto.
Powoli opuść nogi, nie dopuszczając do ich dotknięcia podłogi.
Podnieś nogi ponownie, aby wykonać kolejne powtórzenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.