Rotacja dłoni w górę i w dół

Porada eksperta

Wykonuj kontrolowane ruchy i izoluj obrót w przedramionach, aby skutecznie docelować w mięśnie.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i wyprostowanymi ramionami przed sobą na wysokości ramion.
Obróć przedramiona, tak aby dłonie były skierowane ku górze, w stronę sufitu.
Obróć przedramiona w przeciwnym kierunku, tak aby dłonie były skierowane ku dołowi, w stronę podłogi.
Kontynuuj naprzemiennie obrót dłonią do góry i dłonią do dołu przez określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Rotacja dłoni w górę i w dół w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja dłoni w górę i w dół głównie angażuje Barki, Czworogłowe, Klatka, Brzuch, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki20%

Czworogłowe20%

Klatka20%

Brzuch20%

Kaptury20%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja dłoni w górę i w dół?

Rotacja dłoni w górę i w dół głównie angażuje Barki, Czworogłowe, Klatka, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja dłoni w górę i w dół?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja dłoni w górę i w dół jest odpowiednie dla początkujących?

Rotacja dłoni w górę i w dół jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.