Rotacja dłoni w górę i w dół

Porady ekspertów

Wykonuj kontrolowane ruchy i izoluj obrót w przedramionach, aby skutecznie docelować w mięśnie.

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i wyprostowanymi ramionami przed sobą na wysokości ramion.
Obróć przedramiona, tak aby dłonie były skierowane ku górze, w stronę sufitu.
Obróć przedramiona w przeciwnym kierunku, tak aby dłonie były skierowane ku dołowi, w stronę podłogi.
Kontynuuj naprzemiennie obrót dłonią do góry i dłonią do dołu przez określoną liczbę powtórzeń.