Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu
Porada eksperta
Utrzymuj wagę na piętach i zachowaj prosty grzbiet, aby zapobiec niepotrzebnemu obciążeniu kolan i dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Zacznij z rozstawionymi na szerokość ramion stopami.
- Skocz i rozsuń nogi szerzej niż na szerokość ramion, lądując w pozycji przysiadu.
- Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy proste, gdy się kucniesz.
- Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej, zbliżając stopy do siebie.
- Powtórz ruch do wewnątrz i na zewnątrz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe33%
Dwugłowe33%
Pośladki34%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu?
Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiady z wypadem do przodu i do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
