Przysiady na Bosu Ball
Porady ekspertów
Utrzymuj mocne mięśnie brzucha i skup się na równowadze, aby zapobiec kontuzjom. Niestabilna powierzchnia piłki Bosu wymaga dodatkowej uwagi na formę.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść piłkę Bosu na ziemi z płaską stroną do góry.
- Stój na piłce Bosu z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Napięj mięśnie brzucha i przysiadnij, trzymając klatkę piersiową prosto i plecy prosto.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Piłka BOSU
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
