Przywodzenie bioder na maszynie siedząc
Porada eksperta
Zachowaj wyprostowaną postawę i aktywuj mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało podczas ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie z nogami rozstawionymi na boki i poduszkami przylegającymi do wewnętrznych ud.
- Zaciśnij nogi razem, celując w mięśnie wewnętrzne ud.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę w środkowej pozycji.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przywodzenie bioder na maszynie siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie bioder na maszynie siedząc?
Przywodzenie bioder na maszynie siedząc głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie bioder na maszynie siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie bioder na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przywodzenie bioder na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
