Przywodzenie bioder na maszynie siedząc

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na maszynie z nogami rozstawionymi na boki i poduszkami przylegającymi do wewnętrznych ud.
2. Zaciśnij nogi razem, celując w mięśnie wewnętrzne ud.
3. Wytrzymaj skurcz przez chwilę w środkowej pozycji.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda100%

Dodatkowy

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła