Wyciskanie nóg na wyciągu siedząc

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na maszynie do prostowania nóg i dostosuj poduszkę tak, aby opierała się na dolnych piszczelach, tuż powyżej stóp.
2. Chwyć za boczne uchwyty dla stabilizacji.
3. Prostuj nogi w kolanach, aby podnieść ciężar.
4. Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
5. Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Dodatkowy

Sprzęt

Wyciąg

Rodzaj ćwiczenia

Siła