Przysiad Burpee
Porada eksperta
Wykonuj kontrolowane i dynamiczne ruchy, dbając o właściwą formę, aby uniknąć kontuzji i maksymalizować korzyści z ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Stój szerokością ramion.
- Przesiądź w pozycję przysiadu i połóż ręce na podłodze przed sobą.
- Kopnij nogi do tyłu, przechodząc w pozycję do pompki i wykonaj jedną pompkę.
- Natychmiast wróć stopami do pozycji przysiadu.
- Wykonaj eksplozywny skok do góry, wysuwając ręce nad głowę.
- Miękko wyląduj i natychmiast wróć do pozycji przysiadu, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad Burpee w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad Burpee głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch, Klatka, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe15%
Dwugłowe15%
Łydki10%
Pośladki15%
Brzuch15%
Klatka30%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Burpee?
Przysiad Burpee głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Brzuch, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad Burpee?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad Burpee jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad Burpee jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
