Bułgarski przysiad z hantlami
Porada eksperta
Zachowaj tułów wyprostowany i kolano z przodu w linii z nogą, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stań kilka stóp przed ławką lub podwyższoną platformą i postaw jedną stopę za sobą na ławce.
- Trzymaj hantel w każdej ręce po bokach.
- Obniż biodra w kierunku podłogi, tak aby tylnie kolano zbliżyło się do ziemi.
- Wypchnij przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Bułgarski przysiad z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Bułgarski przysiad z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Bułgarski przysiad z hantlami?
Bułgarski przysiad z hantlami głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Bułgarski przysiad z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Bułgarski przysiad z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Bułgarski przysiad z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
