Wspięcia na łydki na maszynie do przysiadów siedząc
Porady ekspertów
Dostosuj siedzenie i płytkę do ustawienia kolan i stóp, skupiając się na naciskaniu przez pięty bez blokowania kolan.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie do wykroczów plecami do poduszki.
- Umieść pięty na dolnej części platformy, pięty zwisające.
- Odblokuj zaczepy bezpieczeństwa i lekko zgiń kolana.
- Naciskaj przez pięty, aby wyprostować kostki i podnieść ciężar.
- Opuszczaj ciężar, aż łydki będą w pełni rozciągnięte.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Łydki40%
Czworogłowe uda30%
Dodatkowy
Pośladki20%
Tył uda10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
