Przysiad z przeciwwagą

Porada eksperta

Użyj ciężaru, który pozwala ci wykonywać przysiady z właściwą formą i głębokością, utrzymując równowagę przez cały ruch.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając ciężar przed klatką piersiową obiema rękami.
Odepnij biodra do tyłu i zgiń kolana, aby zejść w przysiad, trzymając ciężar przed sobą dla zachowania równowagi.
Trzymaj klatkę piersiową i plecy prosto w trakcie opadania.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z przeciwwagą w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z przeciwwagą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe30%

Dwugłowe20%

Drugorzędny

Łydki10%

Sprzęt

Obciążony

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z przeciwwagą?

Przysiad z przeciwwagą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z przeciwwagą?

Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z przeciwwagą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad z przeciwwagą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.