Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Porady ekspertów
Upewnij się, że dostosowujesz dźwignię maszyny do długości swoich nóg i zacznij od wagi, która pozwoli ci wykonać ćwiczenie bez gwałtownych ruchów.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie z jedną nogą pod poduszką a drugą na ziemi.
- Bezpiecznie umieść poduszkę na udach.
- Zgiń dźwignię maszyny do tyłu, zginając kolano pracującej nogi.
- Kontrolowanie opuść dźwignię do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Szczegóły
Główny
Tył uda50%
Czworogłowe uda30%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
