Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc
Porada eksperta
Upewnij się, że dostosowujesz dźwignię maszyny do długości swoich nóg i zacznij od wagi, która pozwoli ci wykonać ćwiczenie bez gwałtownych ruchów.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie z jedną nogą pod poduszką a drugą na ziemi.
- Bezpiecznie umieść poduszkę na udach.
- Zgiń dźwignię maszyny do tyłu, zginając kolano pracującej nogi.
- Kontrolowanie opuść dźwignię do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc głównie angażuje Dwugłowe, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Dwugłowe50%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc?
Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc głównie angażuje Dwugłowe, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Uginanie jednej nogi na maszynie siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
