Rozciąganie w pozycji na czworakach

Porady ekspertów

Upewnij się, że kolana są w linii z biodrami, a nadgarstki są w linii z ramionami, aby utrzymać prawidłową postawę i zapobiec kontuzjom.

Zacznij na czterech łapach w pozycji stołu.
Przenieś jedną stopę do przodu, umieszczając ją na zewnątrz dłoni i pochyl się w stronę rozciągania.
Wytrzymaj 20-30 sekund, czując rozciąganie mięśni czworogłowych i zginaczy bioder.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugiej strony.