Rozwinięcie z hantlami
Porada eksperta
Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.
Kroki do wykonania
- Uklęknij na podłodze z hantlem przed sobą.
- Chwytaj hantel obiema rękami i utrzymuj neutralną kręgosłup.
- Powoli przesuń hantel do przodu, wyprostowując ciało tak daleko, jak potrafisz, nie wyginając pleców.
- Użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć hantel z powrotem do kolan i wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozwinięcie z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozwinięcie z hantlami głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe30%
Brzuch30%
Drugorzędny
Barki20%
Plecy20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozwinięcie z hantlami?
Rozwinięcie z hantlami głównie angażuje Czworogłowe, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwinięcie z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozwinięcie z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Rozwinięcie z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
