Rozwinięcie z hantlami

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców i maksymalizować zaangażowanie mięśni brzucha.

Uklęknij na podłodze z hantlem przed sobą.
Chwytaj hantel obiema rękami i utrzymuj neutralną kręgosłup.
Powoli przesuń hantel do przodu, wyprostowując ciało tak daleko, jak potrafisz, nie wyginając pleców.
Użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć hantel z powrotem do kolan i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.