Boczny plank z przywodzeniem biodra (kolano zgięte)

Porady ekspertów

Utrzymuj prostą linię od głowy do kolan i unikaj opuszczania bioder, aby zachować właściwą postawę i maksymalizować zaangażowanie mięśni.

Połóż się na boku z przedramieniem opartym na ziemi i zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
Unieś biodra, tworząc prostą linię od głowy do kolan.
Podczas utrzymywania uniesionych bioder, powoli podnoś i opuszczaj górną nogę, nie pozwalając jej dotknąć dolnej nogi.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.