Pełny przysiad na maszynie Smitha
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową prosto i wagę na piętach przez całe wykonywanie ruchu, aby utrzymać równowagę i właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stój pod sztangą maszyny Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Umieść sztangę na plecach, trzymając ją wygodnie.
- Odepnij sztangę, obracając ją i cofając się nieco.
- Pochyl ciało, zginając kolana i biodra, trzymając plecy prosto, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed odłożeniem sztangi.
Śledź Pełny przysiad na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełny przysiad na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełny przysiad na maszynie Smitha?
Pełny przysiad na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełny przysiad na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełny przysiad na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Pełny przysiad na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
