Skakanka

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała i używaj nadgarstków do obracania skakanki, a nie ramion. To zwiększy wydajność i zmniejszy zmęczenie.

Trzymaj uchwyty skakanki mocno, łokcie blisko ciała.
Stań z lekko rozstawionymi nogami, lekko zgiętymi kolanami.
Obracaj skakankę ruchami nadgarstków, pozwalając jej przechodzić pod Twoimi stopami.
Skacz obiema stopami jednocześnie, wystarczająco wysoko, aby przeskoczyć skakankę.
Utrzymuj stały rytm i skacz nisko przy ziemi.
Kontynuuj przez pożądany czas lub liczbę skoków.

Główny

Pośladki25%

Tył uda25%

Łydki25%

Czworogłowe uda25%

Sprzęt

Lina

Rodzaj ćwiczenia

Cardio