Przysiad ściany
Porady ekspertów
Trzymaj plecy płasko przy ścianie i upewnij się, że kolana są pod kątem 90 stopni, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia stawów.
Instrukcja krok po kroku
- Stań plecami do ściany, stopy na szerokość ramion.
- Zejdź w dół wzdłuż ściany, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Dostosuj pozycję stóp, aby kolana były bezpośrednio nad kostkami.
- Utrzymuj tę pozycję przez określony czas, angażując centrum ciała.
- Wróć w górę ściany, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Szczegóły
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
