Przysiad ściany
Porada eksperta
Trzymaj plecy płasko przy ścianie i upewnij się, że kolana są pod kątem 90 stopni, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia stawów.
Kroki do wykonania
- Stań plecami do ściany, stopy na szerokość ramion.
- Zejdź w dół wzdłuż ściany, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Dostosuj pozycję stóp, aby kolana były bezpośrednio nad kostkami.
- Utrzymuj tę pozycję przez określony czas, angażując centrum ciała.
- Wróć w górę ściany, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Przysiad ściany w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad ściany głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ściany?
Przysiad ściany głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad ściany?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad ściany jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad ściany jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
