Podnoszenie prostych nóg w zwisie

Porady ekspertów

Kontroluj ruch i skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do podnoszenia bioder, zamiast machać nogami dla impetu.

Wisz na specjalnej sztandze z wyprostowanymi nogami i złączonymi stopami.
Napnij mięśnie brzucha i podnieś nogi przed siebie, jednocześnie unosząc biodra w kierunku klatki piersiowej.
Zatrzymaj się na górze ruchu, ściskając mięśnie brzucha.
Powoli opuść nogi i biodra do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Główny

Czworogłowe uda20%

Brzuch80%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła